Nic nenahradí závodní kilometry. Pokud na kole závodíte, nebojte se účastnit co nejvíce cyklistických akcí. Pokud se na podobné eventy ještě necítíte, musíte kilometry nahnat sami. Můžete střídat dlouhé vytrvalostní tréninky v nízké intenzitě s krátkými tréninky, ve kterých zase procvičíte výbušnou sílu a rychlost. Samozřejmě vše je potřeba nastavit tak, aby to odpovídalo vašemu cíli. Ultramaratonci těch kilometrů musí přeci jen nahnat víc než ti, kdo se specializují na kratší tratě.

Když máte dobrou výbavu, na kole můžete jezdit za každého počasí. Zlepšovat se můžete ale i jinak. Běh, běžky nebo klasické posilování určitě patří mezi základní formu přípravy, která vás dovede k lepší výkonnosti. K tomu neodmyslitelně patří správná životospráva, protože zejména u kola hraje váha sportovce důležitou roli.

Snažte se jezdit pravidelně a nastavit si takový režim, který vaše tělo posílí i zregeneruje. Například v úterý a ve čtvrtek si můžete zvolit kratší tréninky, v sobotu a v neděli pojedete na dlouhý výšlap a na pondělí a pátek si naordinujete pořádný odpočinek. Po tréninku je také podstatné pořádně protáhnout tělo a odměnit se masáží nebo saunou. Když chci energii vydávat, musím ji zkrátka odněkud nabrat.

Když nemáte osobního trenéra, nahraďte ho aplikacemi. Můžete využít takové technologie, které vám budou měřit tepovou frekvenci nebo výkon (watty). Ačkoli je trénink „podle tepovky“ hodně rozšířený, není tak přesný jako ten s wattmetrem. Srdeční puls se může v různých situacích zásadně lišit a kolísá v závislosti na únavě. Trénink „podle wattů“ je vždy přesný a poskytuje i informace o tom, zda šlapu souměrně nebo se mám naopak zaměřit na posílení slabší nohy.

Sport je o endorfinech. Radost z podaného výkonu je největší odměnou i motivací. Když nás to nebaví, promítne se to i do kvality tréninku. Naopak objevení nových míst, nových sjezdů, proměnlivé počasí, kouzelná i drsná příroda, výzvy živlů, překonání vlastních limitů a hranic je tím nejlepším trenérem, protože právě to nás posouvá dopředu, jen tak se skutečně zlepšujeme. Základní ingredience toho nejlepšího tréninku je tedy jasná – ABSOLUTNÍ NADŠENÍ.